FÚTBOL SENIOR: Preparación Física (PART I)

Cuando nos referimos al deporte para adultos (Senior, Maxi, Veteranos, etc.), en este caso el FUTBOL SENIOR, tenemos que comenzar con un principio básico:

PONERSE EN FORMA PARA PRACTICAR EL DEPORTE

Y NO PRACTICAR EL DEPORTE 

PARA PONERSE EN FORMA

Como cualquier deporte, sin importar las edades de los entrenados, hay aspectos fundamentales a tener en cuenta. Si tomamos como referencia al Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), este sugiere que previo a mejorar o incrementar la condición física, hay que trabajar sobre el ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SALUDABLE u orientado a la salud, donde los aspectos relevantes a considerar son los que me permitan posteriormente trabajar con mayor intensidad y con especificidad en el deporte. Esto puede confundirse con un período preparatorio general de entrenamiento, pero lo que se hace referencia es previo a esta etapa.

HABITOS RELACIONADOS CON EL DETERIORO DEL CEREBRO

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Prof. Javier Capitaine

1. NO DESAYUNAR Y LARGOS PERIODOS DE ACTIVIDAD SIN INGESTAS

Las neuronas se nutren de niveles estables de glucosa sanguínea, no desayunar produce Hipoglucemia. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina. Los Contrastes en los estados de animo (ciclotimia) al igual que todas las conductas adictivas y obsesivo -compulsivas se desarrollan en condiciones de hipoglucemia. Es por eso que se recomiendan al menos 4 ingestas diarias de alimentos para que de ese modo el organismo y básicamente el cerebro no entren en shock, manteniendo estables las funciones esenciales.

2. CONSUMIR AZUCARES SIMPLES Y/O EDULCORANTES COMO ASÍ TAMBIÉN TODOS LOS ALIMENTOS QUE LOS CONTENGAN

El alto consumo de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en el desarrollo del cerebro, producir somnolencias, fatiga, dificultades en la atención y debilitamiento progresivo de las habilidades neuroperceptivas.

3. COMER EN EXCESO

Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental por insuficiencia circulatoria.

4. EXCESIVO CONSUMO DE ALCOHOL

Puede desarrollar en el mediano y largo plazo el síndrome de Korsakoff, una alteración mental caracterizada por la incapacidad del cerebro para acumular recuerdos nuevos, y a llenar las lagunas que tiene en la memoria con sucesos que nunca han ocurrido.

El alcoholismo puede conducir también a una degeneración del cerebelo, la parte del cerebro que gobierna la postura y el equilibrio; a una polineuropatía, lesión de los nervios que termina en la pérdida de la sensibilidad y de la fuerza, o la enfermedad de Wernicke , cuyos síntomas son la parálisis de los músculos que mueven el ojo,dificultades en la marcha; ademas de la drástica muerte de las células cerebrales

5. FUMAR 

Causa disminución del tamaño cerebral y tiene una relación directa con las enfermedades y alteraciones cerebro vasculares.

6. INSUFICIENCIA DE OMEGA 3

Lo que genera una degeneración progresiva de la membrana que cubre la maza del cerebro y existen excelentes estudios que relacionan estas deficiencias con la depresión y otros alteraciones psicosomáticas.

7. INHALAR AIRE CONTAMINADO O SIMPLEMENTE ESTAR EN AMBIENTES CERRADOS

El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.

8. DORMIR POCO Y/0 FALTA DE CALIDAD EN EL SUEÑO

El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por períodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro.

9. DORMIR CON LA CABEZA CUBIERTA

Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro.

10. VIDA SEDENTARIA

El dejar de moverse y dejar aprender quizás sea uno de los factores menos conocidos que alteran la calidad de la estructura y las complejas funciones del cerebro. 

Aumento del porcentaje de adiposidad, insuficiencias circulatorias, deficiente activación de la neuroplasticidad y falta de estimulación del metabolismo aeróbico producen daños irreparables. La actividad física e intelectual moderada y sobre todo regular! son suficientes para evitar estos riesgos. 

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FÚTBOL SENIOR

EN MOVIMIENTO: un repaso por este 2012

SALUD, CRECIMIENTO Y DEPORTE

Desde el Departamento de Educación Física se trabaja para que los alumnos logren competencias motrices acordes a las etapas evolutivas en que se encuentran los alumnos, incluyendo en el programa o planificación distintos contenidos de ESI (Educación Sexual Integral), propuestos a partir de la Ley Nacional 26.150.

RENDIMIENTO DEPORTIVO ligado a la SALUD BUCAL

La odontología deportiva es una disciplina que estudia la influencia de cada deporte en la salud bucodental y que a través del cuidado oral, posibilita una práctica más segura y placentera.

La boca es uno de los terrenos de nuestro cuerpo que menos cuidamos, sin darnos cuenta que padecer algún tipo de enfermedad en nuestra boca puede desembocar en problemas de mayor índole en el resto del organismo, afectando directamente a otros órganos del cuerpo como al corazón, el estómago, el hígado y todo el sistema músculo esquelético, entre otros. Las bacterias de la boca presentes durantes las infecciones bucodentales pasan al torrente sanguíneo estando relacionadas con la disfunción eréctil, la diabetes, problemas respiratorios, musculares, articulares y/o cardiovasculares.

Vamos a Hablar de GLUTEOS... Prof. Javier Capitaine

Todos podríamos coincidir que a la hora de mirar, no es lo mismo un brazo, una pierna o un hombro... que unos buenos glúteos...nadie lo niega, pero que hay detrás del simbolismo y las connotaciones de este fenómeno tan cultural como ontogenético?

Quizás la causa por la cual resultan tan atractivos los traseros tanto a hombres como a mujeres radique, en parte, en investigaciones de sexólogos modernos que relacionaron el tamaño y la potencia de los glúteos y otros grupos musculares de la cadera con las posibilidades orgásmicas y reproductivas de ambos sexos...al determinar que una potente contracción de estos músculos coincidía con el clímax y era acompañado también por contracciones espasmódicas a intervalos de 0.8 segundos, lo que era igual en ambos sexos.