domingo, 7 de abril de 2013

DIA MUNDIAL DE LA SALUD


El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril para conmemorar el aniversario de la creación de la Organización Mundial de la Salud en 1948. Cada año se elige para ese día un tema que pone de relieve una esfera de interés prioritario para la salud pública mundial.

El tema de 2013 es la hipertensión.

jueves, 14 de marzo de 2013

CINCO ERRORES EN LA HIDRATACIÓN QUE DEBERÍAS EVITAR EL DÍA DE LA CARRERA

Domingo Blázquez*

La hidratación de un corredor es clave para obtener resultados tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Sin embargo, muchos corredores cometen errores al momento de hidratarse el día de la carrera.
Por ello, hoy te contaremos los 5 clásicos errores que los corredores cometen el día de la carrera y que fácilmente podrían evitar:
1.- Beber demasiada agua antes de la carrera:
Algunos corredores piensan que el día de la carrera se convierten en camellos,  y toman demasiada agua antes de la carrera , creyendo que pueden almacenarla y así evitar los efectos de la deshidratación. Lamentablemente, el cuerpo humano no está preparado para esto; cualquier líquido que consume más allá de la cantidad necesaria para alcanzar el estado de hidratación normal, sólo va a acabar en la vejiga, aumentando la probabilidad de paradas en boxes lo que significa pérdidas de tiempo.
Lo peor que te puede pasar en el día de la carrera es mientras corres, tener que parar por haber bebido demasiada agua; bebe lo necesario para saciar tu sed y nada mas, 45 minutos antes del inicio de la carrera.

viernes, 22 de febrero de 2013

FÚTBOL SENIOR: Preparación Física (PART II)

Continuando con la primer parte de esta nota (VER: FÚTBOL SENIOR: Preparación Física (PAR I), es en este espacio retomar la problemática de ¿qué y cómo trabajar?.
Como entrenadores, preparadores físicos, o profesores, debemos tener en cuenta el aspecto o perfil motivacional  de cada jugador y del equipo todo. Qué le/s gusta, qué no, que saben, conocen o les interesa, a que se dedican (profesional-laboral), si tienen familia, POR QUÉ ESTÁN AHÍ, y todo lo que consideremos significante, puede ser el medio para optimizar y conseguir logros en nuestros entrenamientos o estrategia.
Este perfil motivacional esta conformado por agentes positivos y negativos, y debemos conocerlos, los "+", porque son aliados, me potencian los estímulos, pero el abuso de ellos pueden convertirlos en factores negativos; por lo contrario, no hay que desestimar estos aspectos, muchas veces son necesarios, importantes y primordiales, la cuestión es ver que hacemos con ellos, como los presentamos, etc. Por ejemplo, si a un jugador no le gusta correr en las prácticas, no le gustaba cuando era "juvenil", menos ahora, lo va a hacer a desgano, fastidioso y sin beneficios.

miércoles, 20 de febrero de 2013

SALVAMENTO EN MEDIO ACUÁTICO


CUERPO DE BOMBEROS VOLUNTARIOS DE NOETINGER
Durante toda la temporada de verano se trabajó con los Bomberos y Cadetes en mejorara la condición física y adquirir conocimientos y habilidades en el medio acuático, para responder frente a situaciones problemáticas de manera óptima.

Prof. Lic. Alejandro Bianco

viernes, 15 de febrero de 2013

FÚTBOL SENIOR: Preparación Física (PART I)

Cuando nos referimos al deporte para adultos (Senior, Maxi, Veteranos, etc.), en este caso el FUTBOL SENIOR, tenemos que comenzar con un principio básico:
PONERSE EN FORMA PARA PRACTICAR EL DEPORTE
Y NO PRACTICAR EL DEPORTE 
PARA PONERSE EN FORMA
Como cualquier deporte, sin importar las edades de los entrenados, hay aspectos fundamentales a tener en cuenta. Si tomamos como referencia al Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), este sugiere que previo a mejorar o incrementar la condición física, hay que trabajar sobre el ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SALUDABLE u orientado a la salud, donde los aspectos relevantes a considerar son los que me permitan posteriormente trabajar con mayor intensidad y con especificidad en el deporte. Esto puede confundirse con un período preparatorio general de entrenamiento, pero lo que se hace referencia es previo a esta etapa.

martes, 29 de enero de 2013

HABITOS RELACIONADOS CON EL DETERIORO DEL CEREBRO

FitCoachingDesigns
Prof. Javier Capitaine

1. NO DESAYUNAR Y LARGOS PERIODOS DE ACTIVIDAD SIN INGESTAS
Las neuronas se nutren de niveles estables de glucosa sanguínea, no desayunar produce Hipoglucemia. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina. Los Contrastes en los estados de animo (ciclotimia) al igual que todas las conductas adictivas y obsesivo -compulsivas se desarrollan en condiciones de hipoglucemia. Es por eso que se recomiendan al menos 4 ingestas diarias de alimentos para que de ese modo el organismo y básicamente el cerebro no entren en shock, manteniendo estables las funciones esenciales.

2. CONSUMIR AZUCARES SIMPLES Y/O EDULCORANTES COMO ASÍ TAMBIÉN TODOS LOS ALIMENTOS QUE LOS CONTENGAN
El alto consumo de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando malnutrición y puede interferir en el desarrollo del cerebro, producir somnolencias, fatiga, dificultades en la atención y debilitamiento progresivo de las habilidades neuroperceptivas.

3. COMER EN EXCESO
Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental por insuficiencia circulatoria.

4. EXCESIVO CONSUMO DE ALCOHOL
Puede desarrollar en el mediano y largo plazo el síndrome de Korsakoff, una alteración mental caracterizada por la incapacidad del cerebro para acumular recuerdos nuevos, y a llenar las lagunas que tiene en la memoria con sucesos que nunca han ocurrido.
El alcoholismo puede conducir también a una degeneración del cerebelo, la parte del cerebro que gobierna la postura y el equilibrio; a una polineuropatía, lesión de los nervios que termina en la pérdida de la sensibilidad y de la fuerza, o la enfermedad de Wernicke , cuyos síntomas son la parálisis de los músculos que mueven el ojo,dificultades en la marcha; ademas de la drástica muerte de las células cerebrales

5. FUMAR 
Causa disminución del tamaño cerebral y tiene una relación directa con las enfermedades y alteraciones cerebro vasculares.

6. INSUFICIENCIA DE OMEGA 3
Lo que genera una degeneración progresiva de la membrana que cubre la maza del cerebro y existen excelentes estudios que relacionan estas deficiencias con la depresión y otros alteraciones psicosomáticas.

7. INHALAR AIRE CONTAMINADO O SIMPLEMENTE ESTAR EN AMBIENTES CERRADOS
El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado disminuye su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.

8. DORMIR POCO Y/0 FALTA DE CALIDAD EN EL SUEÑO
El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por períodos prolongados acelera la pérdida de células del cerebro.

9. DORMIR CON LA CABEZA CUBIERTA
Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno causando efectos adversos a nuestro cerebro.

10. VIDA SEDENTARIA
El dejar de moverse y dejar aprender quizás sea uno de los factores menos conocidos que alteran la calidad de la estructura y las complejas funciones del cerebro. 
Aumento del porcentaje de adiposidad, insuficiencias circulatorias, deficiente activación de la neuroplasticidad y falta de estimulación del metabolismo aeróbico producen daños irreparables. La actividad física e intelectual moderada y sobre todo regular! son suficientes para evitar estos riesgos.